HOME, SPORT & HEALTHY, TIPS

10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Perut Six Pack

10 Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut anda menjadi Six Pack – Memiliki perut yang six pack mungkin menjadi idaman kebanyak orang selain terlihat lebih atletis memiliki perut yang six pack dan proporsional dapat membuat kita tampil lebih rapi.

Tentunya untuk memperoleh perut yang six pack tidak didapatkan dengan mudah, anda perlu melakukan beberapa gerakan olahraga dan tentunya dilakukan dengan konsisten dan disiplin.

Oke,, Apakah anda sudah siap untuk 10 Gerakan untuk membentuk perut Six Pack ? here we go !!!

1. Plank & Side Plank

Plank menurut saya dapat menjadi gerakan statis yang cukup berpengaruh terhadap otot perut kita. Untuk melakukan plank yaitu bertumpuan pada siku dan ujung kaki dimana kita memusatkan beban tubuh kita hanya pada otot perut sehingga dapat lebih bermanfaat dan berperngaruh pada hasil perut Six-Pack yang kita inginkan.

2. Leg Raise

Gerakan leg raise dilakukan secara dinamis dengan tubuh terlentang serta menggerakan kaki kita ke atas dan kebawah secara lurus sebagai beban dan memusatkan tenaga di perut untuk menahannya.

3. Heels Touch

Heels Touch dilakukan dengan memposisikan badan terlentang, kaki ditekuk kira-kira 45 derajat, kemudian kita menggerakan kedua tangan kita untuk menyentuh tumit secara bergiliran.

4. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches dilakukan hampir sama dengan memposisikan tubuh dalam bentuk sit up. Kedua tangan dibelakang kepala, kemudian siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri begitu sebaliknya dengan menahan tubuh terangkat dengan tumpuan pada pantat.

5. Mountain Climber

Mountain Climber dilakukan dengan memposisikan tubuh dalam posisi push up. Kemudian kaki kanan ditekuk kedepan dada dilakuakn secara bergiliran. Pusatkan kekuatan otot perut untuk menahan beban kaki.

6. Crossover Crunches

Crossover Crunches dilakukan dengan cara membaringkan tubuh terlentang, kedua tangan dibelakang kepala kemudian putar tubuh kearah kanan dan kiri secara bergantian.

7. Leg Up Crunches

Gerakan yang satu ini hampir sama dengan leg raise, dilakukan dengan cara terlentangkan tubuh di lantai, kemudian letakan kedua tangan lurus diatas bahu sembari mengangkat kaki ke atas secara bersamaa dengan kedua tangan, rasakan kontraksi di perut.

8. Russian Twist

Gerakan russian twist merupakan gerakan favorit saya dalam latihan perut. Gerakan ini dilakukan dengan melentangkan tubuh di lantai dengan tumpuan hanya di pantat dan mengangkat kaki serta dada kira2 45 derajar. Sembari mengangkat satukan kedua tangan kemudian putar kedua tangan diikuti tubuh ke sisi kanan dan kiri tubuh secara bergantian.

9. Toe Touch

Gerakan Toe Touch dilakukan dengan posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki diangkat membentuk sudut 90 derajat. Kemudian luruskan kedua tangan ditas bahu sembari mengangkat tangan dan dada untuk menyentuh kaki di atas, rasakan kontraksi di perut.

10. Leg Scissor

Lying Leg Raise dilakukan dengan memposisikan tubuh terlentang di lantai dengan kondisi kaki diangkat kurang lebih 45 derajat seacara bergiliran kanan dan kiri, rasakan kontraksi di perut.

Nah itu dia 10 Gerakan simpel Latihan otot perut yang bisa kamu lakukan dirumah…. Semoga Bermanfaat 😉

Kind Regards,

Dedek Buana


Insurance Gas/Electricity Loans Mortgage Attorney Lawyer Donate Conference Call Degree Credit Treatment Software Classes Recovery Trading Rehab Hosting Transfer Cord Blood Claim compensation mesothelioma mesothelioma attorney Houston car accident lawyer moreno valley can you sue a doctor for wrong diagnosis doctorate in security top online doctoral programs in business educational leadership doctoral programs online car accident doctor atlanta car accident doctor atlanta accident attorney rancho Cucamonga truck accident attorney san Antonio ONLINE BUSINESS DEGREE PROGRAMS ACCREDITED online accredited psychology degree masters degree in human resources online public administration masters degree online bitcoin merchant account bitcoin merchant services compare car insurance auto insurance troy mi seo explanation digital marketing degree florida seo company fitness showrooms stamford ct how to work more efficiently seo wordpress tips meaning of seo what is an seo what does an seo do what seo stands for best seo tips google seo advice seo steps

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *