3 Tips Sukses Menghadapi Tes Jasmani TNI-POLRI

Untuk menjadi seorang anggota Polri tidaklah mudah, banyak tahapan tes yang harus ditempuh. Salah satu tahapan tes yang menjadi perhatian yaitu tes kesamaptaan jasmani. Tes Kesamaptaan Jasmani penerimaan Polri terdiri dari:

  1. Kesamaptaan Jasmani A
  2. Kesamaptaan Jasmani B
  3. Tes Antropometri
  4. Tes Renang

Kesamaptaan Jasmani A

Kesamaptaan jasmani A yaitu adalah Tes Lari mengelilingi lapangan selama 12 menit.

Kesamaptaan Jasmani B

  • Pull Up (Pria) / Chinning (Wanita) [1 menit]
  • Sit Up (1 menit)
  • Push Up (1 menit)
  • Shuttle Run (Kecepatan Waktu)

Tes Antropometri

Merupakan tes yang bertujuan untuk melihat :

  • postur tubuh (Tinggi/Berat Badan);
  • Rasio Index tubuh;
  • Kelainan Bentuk Tubuh Su;
  • ara dan Cara Bicara;
  • Cara berjalan

Tes Renang

Tes renang dilakukan dengan menempuh jarak 25 Meter dengan waktu secepat-cepatnya.

Dalam menempuh seluruh retetan tes jasmani tersebut, kita akan mengeluarkan banyak tenaga, maka dari itu saya akan membagikan tips dalam menghadapi tes jasmani agar stamina dan performa kita pada saat tes maksimal.

Selain latihan yang teratur ada beberapa hal yang perlu kita persiapkan sebelum menempuh tes kesamaptaan jasmani, yaitu :

1. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang teratur sebelum menempuh tes jasmani sangat mempengaruhi performa kita pada saat hari H seleksi, saya sarankan optimalkan waktu istirahat pada 2 minggu terakir sebelum hari H. Secara progresif sampai hari H, jangan sampai kurang tidur karena akan sangat mempengaruhi kondisi tubuh pada saat kita tes, karena seluruh retetan tes jasmani dilakukan secara berurutan.

2. pola makan

Menjaga Pola makan sangat mempengaruhi performa kita saat tes. saran saya kita tidak perlu mengurangi porsi makan namun penyajiannya yang kita rubah, Makanan yang digoreng rubah penyajiannya menjadi rebus. Laksanakan secara teratur dan lihat hasilnya.

3. CARBO LOADING

Carbo Loading yaitu menambah asupan karbohidrat 2-3 hari sebelum melaksanakan seleksi. Memakan makanan yang banyak mengandung karbo contohnya seperti Pasta (tidak pedas) , Jagung, Roti, dll. Carbo Loading menurut saya sangat berpengaruh terhadap stamina kita pada saat berolahraga atau saat tes.

Nah itu beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelum menempuh tes jasmani TNI-POLRI, Semoga bermanfaat…

Selamat berlatih..

Salam Hangat,

Dedek Buana