HOME, SPORT & HEALTHY, TIPS

5 Tips Kuat Berlari jauh, Melatih daya tahan / Endurance

Artikelddk.com5 Tips Berlari jauh latihan endurance – Haloo sobat… Siapa nih yang lagi latihan untuk meningkatkan performa lari? atau mungkin baru masuk ke dunia lari, pengen tau bagaimana tehknik berlari yang baik serta menghindari cedera.

Pada artikel ini kami akan membahasa bagaimana tehknik dalam latihan lari jauh (Long Run) berdasarkan pengalaman penulis sendiri ya. Yukkk… Mari kita bahas satu per-satu.

1. PEMANANSAN (WARMING UP)

Tidak hanya latihan lari yang perlu pemanasan, saya rasa semua olahraga akan lebih baik apabila kita lakukan dengan didahului pemanasan. Selain meminimalisir resiko cedera juga dapat melemaskan otot-otot yang kaku dan siap untuk berlari.

Pemanasan sebelum berlari diupayakan mulai dari pemanasan penuh (seluruh tubuh) kemudian dilanjutkan gerakan-gerakan pemanasan yang terpusat pada kaki/lutut seperti gerakan high knees, lunges, squat, butt kick, jumping jack dan lain-lain.

2. TEHKNIK PERNAFASAN

Masing-masing orang memiliki tehknik pernafasan yang berbeda-beda dan efisien menurut diri mereka masing-masing. Nah… Saya akan sharing bagaimana tehknik pernafasan yang saya lakukan saat berlari dan menurut saya paling efisien untuk meningkatkan daya tahan.

Tehknik pernafasan yang saya lakukan adalah tehknik dengan menyamakan ritme antara nafas dengan langkah kaki. Misalnya menarik nafas sebanyak dua kali melalui hidung sembari 2 langkah kaki berpijak, kemudian dilanjutkan satu kali hembusan nafas panjang (buang nafas) melalui mulut sembari 2 langkah kaki berpijak.

Itulah tehknik pernafasan yang menurut saya paling efisien saya gunakan saat berlari.

3. PACE (KECEPATAN) KONSISTEN

Pace atau kecepatan rata-rata adalah durasi waktu (dalam menit) yang kita tempuh untuk berlari sejauh 1 lap (biasanya 1 KM). Nahh…. Bagi kalian yang baru memulai lari, mulailah dari pace yang tidak terlalu tinggi misalnya bisa mulai di pace 7:00 menit berlari selama 30 menit konsisten.

Apabila kalian sudah konsisten pada pace yang sudah ditentukan, mulai tingkatkan pace kalian secara progresif sesuai dengan kemampuan diri.

4. CROSS TRAINING

Cross training mengacu pada beberapa jenis olahraga yang berbeda dengan yang sedang ditekuni (berlari). Saya sarankan apabila kalian melakukan cross training lakukan dengan berbagai latihan penguatan kaki dan seluruh tubuh seperti full plank, squat, lunges, burpees, dll. Selain penguatan kalian juga dapat melakukan cross training dengan berenang dan bersepeda jadi dalam progress olahraga juga kita tidak mudah bosan.

Cross training dapat mengurangi resiko cedera saat berlari karena latihan otot yang dilakukan bervariasi sehingga tidak menggunakan kekuatan otot yang sama secara terus-menerus yang beresiko cedera.

5. LANGKAH PENDEK

Berlari dengan menggunakan langkah pendek memang tidak bisa disamakan akan berjalan efektif bagi semua orang, namun umumnya orang yang berlari dengan menggunakan langkah pendek bisa memperoleh durasi waktu yang lebih lama daripada yang menggunakan langkah panjang.

Nah… itulah 5 tips berlari jauh / long run yang bisa kami muat dalam artikel ini, apabila temen-temen memiliki beberapa tips lainnya bisa ditulis di kolom komentar ya..

Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi kita semua 😉

Kind Regards, 

Dedek Buana

mesothelioma claims process motorcycle personal injury lawyer motorcycle accident attorney san diego truck accident attorney san antonio dallas truck accident lawyer mesothelioma lawyer directory injury atty colorado springs car accident attorney sokolove law mesothelioma auto accident lawyers in houston tx best mesothelioma law firms mesothelioma attorney houston motorcycle accident attorney orange county how to sell structured settlement california motorcycle accident lawyer mesothelioma financial help motorcycle injury attorney mesothelioma veterans mesothelioma help fort lauderdale accident attorney motorcycle accident lawyer los angeles austin texas personal injury attorney pleural mesothelioma stages lawyers for car accident mesothelioma settlement fund auto accident attorney colorado springs accident attorneys motorcycle accident attorney near me mesothelioma lawyer asbestos cancer lawsuit mesothelioma claims time limit personal injury attorney broward county car accident lawyer near me car accident lawyer fort lauderdale motorcycle accident lawyer san diego austin dui lawyer mesothelioma attorney california truck accident lawyer chicago car accident lawyer moreno valley boise accident lawyers louisville accident attorney car accident lawyers west palm beach tennessee mesothelioma lawyer diagnosed with mesothelioma mesothelioma compensation accident attorney riverside ft lauderdale car accident lawyer auto accident attorney san antoniomotorcycle lawyer los angeles colorado springs personal injury attorney personal injury lawyer should i get an attorney after a car accident top mesothelioma law firm car accident lawyer augusta attorney lawyer mesothelioma accident attorney rancho cucamonga car accident lawyer joliet il ar accident lawyer ny car accident lawyer in phoenix personal injury attorney fort myers personal injury lawyer kentucky structured settlement companies lawyers for asbestos cases phoenix wrongful death lawyer sell annuity payments personal injury attorney inland empire educatial leadership doctoral programs online rutgers mini mba digital marketing reviews term life insurance quotes online best asbestos lawyers asbestos exposure attorneys life insurance quotes car donation nj donate your car bay area amvets car donation donate car nj tax deduction auto insurance companies term life insurance quotes donate car to charity california life insurance over best car donation program digital marketing certificate programs online auto insurance troy mi auto insurance michigan instant life insurance quotes bitcoin merchant account Donate Car For Tax Credit best place to donate a car term life insurance car insurance companies how to get pre approved mortgage refinance loan alliant merchant services kredit 1 hosting web daftar domain cloud server gratis reseller domain murah cloud hosting indonesia terbaik cloud hosting terbaik di indonesia internet marketing email hosting unlimited advokat dedicated server murah hostinger review wordpress hosting indonesia harga sewa cloud server promo hosting indonesia kegunaan internet virtual private server indonesia allianz indonesia travel insurance sewa cloud server web hosting gratis cloud server indonesia web hosting adalah freenom domain gratis hosting terbaik untuk wordpress vps linux murah dedicated server indonesia murah domain dan hosting adalah web hosting terbaik di indonesia web hosting indonesia terbaik cloudindonesia webhost indonesia cara hosting web buatan sendiri hosting terbaik indonesia cloud hosting murah kecelakaan semarang hari ini hosting dan domain kecelakaan pesawat lion air ppc terbaik selain google adsense domain gratis selain freenom situs iklan gratis terlaris laporan keuangan perusahaan tbk hosting gratis dedicated server indonesia cloud hosting indonesia promo web vps windows indonesia hosting murah gratis domain hosting murah unlimited premi asuransi mobil cara membuat domain dan hosting gratis jasa pembuatan website jakarta jasa pembuatan website profesional kursus seo subdomain gratis keyword cpc tinggi 2018 domain gratis kecelakaan hari ini di semarang jasa pembuatan website bekasi jasa pembuatan website hosting gratis unlimited penyedia domain gratis hosting termurah iklan mahal admob jasa seo jakarta alternatif adsense pasang iklan teratas cpanel gratis unlimited hosting gratis indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *