HOME, SPORT & HEALTHY, TIPS

Pengertian Olahraga Kardio, Fungsi beserta manfaatnya

Artikelddk.comOlahraga kardio pasti umum kita dengar di kalangan pecinta olahraga terutama gym / fitness. Banyak juga yang menggunakan istilah olahraga kardion namun tidak memahami apa pengertian dan arti dari olahraga ini. Sebelum lebih jauh, yuk simak pembahasan mengenai olahraga kardio.

APA ITU KARDIO?

Kardio berasal dari kata Cardiovascular, istilah ini berhubungan dengan 2 hal yaitu Jantung dan Pembuluh darah. Cara kerja Cardiovascular System yaitu jantung memompa darah, kemudian membiarkan darah mengalir keseluruh tubuh (membawa nutrisi) lewat arteri ke seluruh bagian tubuh yang dilewati termasuk otot. tubuh bisa merasakan efek Cardiovascular itu dari denyut nadi tangan, (dug dug dug.. itu biasanya dijadikan penentu denyut nadi kita). Latihan Cardio Akan membuat Jantung terpacu dan memompa lebih banyak darah ke dalam sistem dengan membawa nutrisi dan oksigen kedalam sel.
Ketika Seseorang Mengatakan ”KARDIO” saat berolahraga di gym, Maka Jenis latihan yang dimaksud berfungsi untuk meningkatkan sistem sirkulasi jantung dan darah.

Setiap kegiatan yang meningkatkan Pacu Jantung hingga 50 – 70 % dari denyuk maksimal dapat dikategorikan sebagai Kardio.

APA MANFAAT KARDIO?

Rutin melatih Sistem Cardiovascular diyakini dapat menstabilisasi tekanan darah, sistem peredaran darah, memperkuat jantung dan paru-paru, serta melatih denyut jantung kita sehingga terhindar dari serangan jantung mendadak.

BAGAIMANA LATIHAN KARDIO ITU?

latihan kardio pada dasarnya menggunakan otot besar yaitu kaki (dominan) yang membantu jantung buat memompa darah. (Ini salah satu alasan kenapa bahwa latihan otot kaki itu harus diawal ? karena latihan otot kaki itu cepat melelahkan, membuat kerja jantung extra keras). Selain jantung, olahraga kardio sangat membutuhkan oksigen, dimana oksigen yang menjadi kunci utama, karena oksigen yang kita hirup yang membuat jantung kita bertahan dan tetap memompa.

Nah dari siklus tersebut (oksigen – jantung – pembuluh darah) akhirnya muncul istilah Aerobic. So… bisa dikatakan bahwa semua latihan Cardio itu merupakan bagian dari Aerobic, dimana kebutuhan terhadap oksigen dimanfaatkan untuk memperbaiki kinerja jantung.

Dengan olahraga Cardiovascular, kita dapat mengukur denyut jantung kita, normal atau tidak.  menurut pendapat beberapa dokter yaitu cara mencari tahu bagaimana cara mengukur denyut jantung secara manual. Pengukuran denyut jantung sebaiknya dilakukan waktu kondisi tubuh lagi relax, atau kondisi istirahat. Detak jantung maksimum seseorang itu bisa melebihi jumlah detik dalam semenit.

Temen-temen dapat mengukur manual seperti ini :

Batas bawah 0.5 dan batas atas yaitu 0.85

RUMUS : Wanita —> 226 – umur

RUMUS : Pria      —> 220 – umur

contoh :

Andi seorang pria 21 tahun.

Hitung : 220 – 21 = 199

Batas bawah (minimum) detak jantung adalah 0,5 x 199 = 100 / menit (pembulatan keatas / kebawah)

Batas atas (maksimum ) detak jantung adalah 0,85 x 199 = 170 / menit (pembulatan keatas / kebawah)

Jadi daerah aman detak jantung Andi adalah antara 100-170/menit.

APA SAJA JENIS LATIHAN KARDIO?

Olahraga kardio sesuai yang saya sebutkan diatas itu melibatkan otot-otot besar, contohnya:

  1. Berlari (Jogging)
  2. Renang
  3. Bersepeda
  4. Senam Aerobic, dll.

APA EFEK OLAHRAGA KARDIO?

Efek dari olahraga kardio selain memperkuat paru-paru dan jantung juga bakar kalori, jelas bahwa kalo kita kardio kita butuh energi yg dibakar, latihan kardio tidak membutuhkan ekstra power dari otot, hanya saja lebih kearah daya tahan, keseimbangan pernafasan, stamina dan kinerja jantung. Sehingga latihan kardio ini efisien bagi orang yg lagi cutting, asalkan dilakukan pada waktu yg tepat yaitu ? pagi hari, bangun tidur sebelom makan. Selain waktu tersebut, jangan berharap latihan kardio cutting kamu berhasil, kalaupun berhasil ya tidak begitu efektif, buang waktu lama.

Nah.. itu dia tadi beberapa penjelasan mengenai olahraga kardio, mudah-mudahan artikel ini dapat bermafaat bagi kita semua. Apabila temen-temen memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk menuliskan pada kolom komentar ya… 😉

Kind Regards, 

Dedek Buana


mesothelioma claims process motorcycle personal injury lawyer motorcycle accident attorney san diego truck accident attorney san antonio dallas truck accident lawyer mesothelioma lawyer directory injury atty colorado springs car accident attorney sokolove law mesothelioma auto accident lawyers in houston tx best mesothelioma law firms mesothelioma attorney houston motorcycle accident attorney orange county how to sell structured settlement california motorcycle accident lawyer mesothelioma financial help motorcycle injury attorney mesothelioma veterans mesothelioma help fort lauderdale accident attorney motorcycle accident lawyer los angeles austin texas personal injury attorney pleural mesothelioma stages lawyers for car accident mesothelioma settlement fund auto accident attorney colorado springs accident attorneys motorcycle accident attorney near me mesothelioma lawyer asbestos cancer lawsuit mesothelioma claims time limit personal injury attorney broward county car accident lawyer near me car accident lawyer fort lauderdale motorcycle accident lawyer san diego austin dui lawyer mesothelioma attorney california truck accident lawyer chicago car accident lawyer moreno valley boise accident lawyers louisville accident attorney car accident lawyers west palm beach tennessee mesothelioma lawyer diagnosed with mesothelioma mesothelioma compensation accident attorney riverside ft lauderdale car accident lawyer auto accident attorney san antoniomotorcycle lawyer los angeles colorado springs personal injury attorney personal injury lawyer should i get an attorney after a car accident top mesothelioma law firm car accident lawyer augusta attorney lawyer mesothelioma accident attorney rancho cucamonga car accident lawyer joliet il ar accident lawyer ny car accident lawyer in phoenix personal injury attorney fort myers personal injury lawyer kentucky structured settlement companies lawyers for asbestos cases phoenix wrongful death lawyer sell annuity payments personal injury attorney inland empire educatial leadership doctoral programs online rutgers mini mba digital marketing reviews term life insurance quotes online best asbestos lawyers asbestos exposure attorneys life insurance quotes car donation nj donate your car bay area amvets car donation donate car nj tax deduction auto insurance companies term life insurance quotes donate car to charity california life insurance over best car donation program digital marketing certificate programs online auto insurance troy mi auto insurance michigan instant life insurance quotes bitcoin merchant account Donate Car For Tax Credit best place to donate a car term life insurance car insurance companies how to get pre approved mortgage refinance loan alliant merchant services kredit 1 hosting web daftar domain cloud server gratis reseller domain murah cloud hosting indonesia terbaik cloud hosting terbaik di indonesia internet marketing email hosting unlimited advokat dedicated server murah hostinger review wordpress hosting indonesia harga sewa cloud server promo hosting indonesia kegunaan internet virtual private server indonesia allianz indonesia travel insurance sewa cloud server web hosting gratis cloud server indonesia web hosting adalah freenom domain gratis hosting terbaik untuk wordpress vps linux murah dedicated server indonesia murah domain dan hosting adalah web hosting terbaik di indonesia web hosting indonesia terbaik cloudindonesia webhost indonesia cara hosting web buatan sendiri hosting terbaik indonesia cloud hosting murah kecelakaan semarang hari ini hosting dan domain kecelakaan pesawat lion air ppc terbaik selain google adsense domain gratis selain freenom situs iklan gratis terlaris laporan keuangan perusahaan tbk hosting gratis dedicated server indonesia cloud hosting indonesia promo web vps windows indonesia hosting murah gratis domain hosting murah unlimited premi asuransi mobil cara membuat domain dan hosting gratis jasa pembuatan website jakarta jasa pembuatan website profesional kursus seo subdomain gratis keyword cpc tinggi 2018 domain gratis kecelakaan hari ini di semarang jasa pembuatan website bekasi jasa pembuatan website hosting gratis unlimited penyedia domain gratis hosting termurah iklan mahal admob jasa seo jakarta alternatif adsense pasang iklan teratas cpanel gratis unlimited hosting gratis indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *