HOME, REKRUTMEN POLRI, SPORT & HEALTHY, TIPS

Tips Push Up Untuk Membentuk Badan, Dijamin Work!

Banyak orang yang ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal dan proposional. Biasanya, seseorang yang hendak membentuk tubuhnya akan pergi ke pusat kebugaran. Namun, karena latihan yang tidak efektif, banyak orang yang gagal membentuk tubuhnya meskipun rajin latihan di pusat kebugaran.

Padahal, tanpa pergi ke pusat kebugaran, Anda bisa membentuk tubuh Anda hanya dengan push up. Push up merupakan salah satu jenis olahraga yang efektif untuk membentuk badan. Masih banyak orang di luar sana yang tidak tahu cara melakukan push up yang benar. Dengan mengetahui jenis gerakan dan tips push up, Anda dapat meminimalisir cidera akibat kesalahan dalam melakukan push up.

Gerakan Push Up

Sejatinya, ada banyak variasi gerakan push up yang ada. Gerakan-gerakan tersebut dapat dikategorikan sesuai level kemampuan. Terdapat tiga kategori level untuk melakukan push up, yaitu pemula, intermediate dan advance. Sebelum Anda melakukan push up, pastikan kondisi badan Anda dalam keadaan bugar dan fit.

– Gerakan Push Up Pemula

Bagi Anda yang termasuk kategori pemula, gerakan push up dasar merupakan langkah terbaik guna memulai latihan Anda. Cara melakukannya pun mudah. Pertama, carilah tembok yang kokoh. Tembok ini berfungsi sebagai penopang badan Anda ketika melakukan push up. Selanjutnya, posisikan badan Anda dengan tembok. Pastikan badan Anda lurus tegak dengan tembok.

Kemudian, letakkan kedua lengan sejajar di tembok di hadapan Anda. Secara perlahan, mulailah gerakan push up. Sebagai pemula, Anda bisa melakukannya sebisa dan sekuat Anda. Hingga otot inti Anda sudah cukup kuat menopang, Anda bisa menaikkan level push up Anda ke level intermediate.

– Geraka Push Up Intermediate

Jika Anda merasa sudah cukup kuat untuk lanjut ke tahap berikutnya, Anda bisa melakukan push up level intermediate.

Cara push up intermediate ini hampir sama gerakannya seperti gerakan push up yang sebenarnya. Bedanya, letak lutut diletakan ke bawah agar dapat menopang beban tubuh.

Gerakan dan cara push up yang benar untuk level intermediate dimulai dari memposisikan tubuh seperti akan melakukan push up yang sebenarnya.

Mulailah letakkan kedua telapak tangan Anda sejajar di depan pundak Anda. Jadikan kedua lutut Anda sebagai penopang beban tubuh Anda. Secara perlahan, mulai gerakkan tubuh dan lengan Anda layaknya sedang melakukan push up.

Untuk melakukan gerakan push up level intermediate, disarankan Anda melakukannya tiga kali seminggu.

Aktivitas push up Anda bisa dibagi ke dalam beberapa repetisi. Biasanya, repetisi yang baik dilakukan sebanyak 5 sampai 6 kali tergantung kemampuan Anda. Jika dirasa sudah ccukup terbiasa, Anda bisa menaikkan level push up Anda ke level advance.

– Gerakan Push Up Advance

Gerakan ini merupakan gerakan push up yang sebenarnya. Jika otot inti tubuh Anda sudah cukup kuat melakukan gerakan push up pemula dan level intermediate, gerakan push up advance sangat pas Anda lakukan.

Untuk melakukannya, posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push up biasa. Pastikan Anda berada dalam posisi yang benar agar cedera otot dapat dihindari.

Secara perlahan, lakukan gerakan push dengan mendorong tubuh Anda. Atur tirme pernafasan. Cara mengatur nafas saat push up adalah keluarkan udara ketika Anda mendorong tubuh dan hirup udara ketika Anda mengangkat tubuh Anda.

Lakukan gerakan ini secara rutin. Dalam 1 set push up, berapa kali yang disarankan? Ada baiknya Anda melakukan dalam jumlah semampunya. Jika dirasa sudah cukup kuat, Anda dapat menambah repetisi push up.

Manfaat Push Up

Terdapat sejumlah manfaat push up yang akan Anda rasakan jika dilakukan secara rutin. Gerakan push sangat pas untuk Anda yang sedang dalam program pembentukkan badan agar memiliki badan yang proposional dan ideal.

Gerakan push up melatih otot dada, lengan, dan punggung. Namun, perlu diperhatikan bahwa jenis makanan dan minuman yang Anda konsumsi juga ikut berpengaruh dalam proses pembentukan badan.

Selain itu, jam tidur Anda juga sangat berpengaruh ke dalam kondisi kesehatan badan Anda. Jadi, aturlah pola makan dan jam istirahat Anda jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

Selain untuk membentuk badan, gerakan dan tips push up di atas juga bisa Anda terapkan guna menjaga kesehatan. Para ahli kesehatan percaya bahwa melakukan gerakan push up secara rutin dapat membantu tubuh Anda memiliki sistem imun yang kuat. Sistem imun yang kuat dapat membantu Anda menangkal berbagai macam penyakit yang datang dan menyerang tubuh Anda. Jadi, rajin-rajinlah melakukan gerakan push up!


mesothelioma claims process motorcycle personal injury lawyer motorcycle accident attorney san diego truck accident attorney san antonio dallas truck accident lawyer mesothelioma lawyer directory injury atty colorado springs car accident attorney sokolove law mesothelioma auto accident lawyers in houston tx best mesothelioma law firms mesothelioma attorney houston motorcycle accident attorney orange county how to sell structured settlement california motorcycle accident lawyer mesothelioma financial help motorcycle injury attorney mesothelioma veterans mesothelioma help fort lauderdale accident attorney motorcycle accident lawyer los angeles austin texas personal injury attorney pleural mesothelioma stages lawyers for car accident mesothelioma settlement fund auto accident attorney colorado springs accident attorneys motorcycle accident attorney near me mesothelioma lawyer asbestos cancer lawsuit mesothelioma claims time limit personal injury attorney broward county car accident lawyer near me car accident lawyer fort lauderdale motorcycle accident lawyer san diego austin dui lawyer mesothelioma attorney california truck accident lawyer chicago car accident lawyer moreno valley boise accident lawyers louisville accident attorney car accident lawyers west palm beach tennessee mesothelioma lawyer diagnosed with mesothelioma mesothelioma compensation accident attorney riverside ft lauderdale car accident lawyer auto accident attorney san antoniomotorcycle lawyer los angeles colorado springs personal injury attorney personal injury lawyer should i get an attorney after a car accident top mesothelioma law firm car accident lawyer augusta attorney lawyer mesothelioma accident attorney rancho cucamonga car accident lawyer joliet il ar accident lawyer ny car accident lawyer in phoenix personal injury attorney fort myers personal injury lawyer kentucky structured settlement companies lawyers for asbestos cases phoenix wrongful death lawyer sell annuity payments personal injury attorney inland empire educatial leadership doctoral programs online rutgers mini mba digital marketing reviews term life insurance quotes online best asbestos lawyers asbestos exposure attorneys life insurance quotes car donation nj donate your car bay area amvets car donation donate car nj tax deduction auto insurance companies term life insurance quotes donate car to charity california life insurance over best car donation program digital marketing certificate programs online auto insurance troy mi auto insurance michigan instant life insurance quotes bitcoin merchant account Donate Car For Tax Credit best place to donate a car term life insurance car insurance companies how to get pre approved mortgage refinance loan alliant merchant services kredit 1 hosting web daftar domain cloud server gratis reseller domain murah cloud hosting indonesia terbaik cloud hosting terbaik di indonesia internet marketing email hosting unlimited advokat dedicated server murah hostinger review wordpress hosting indonesia harga sewa cloud server promo hosting indonesia kegunaan internet virtual private server indonesia allianz indonesia travel insurance sewa cloud server web hosting gratis cloud server indonesia web hosting adalah freenom domain gratis hosting terbaik untuk wordpress vps linux murah dedicated server indonesia murah domain dan hosting adalah web hosting terbaik di indonesia web hosting indonesia terbaik cloudindonesia webhost indonesia cara hosting web buatan sendiri hosting terbaik indonesia cloud hosting murah kecelakaan semarang hari ini hosting dan domain kecelakaan pesawat lion air ppc terbaik selain google adsense domain gratis selain freenom situs iklan gratis terlaris laporan keuangan perusahaan tbk hosting gratis dedicated server indonesia cloud hosting indonesia promo web vps windows indonesia hosting murah gratis domain hosting murah unlimited premi asuransi mobil cara membuat domain dan hosting gratis jasa pembuatan website jakarta jasa pembuatan website profesional kursus seo subdomain gratis keyword cpc tinggi 2018 domain gratis kecelakaan hari ini di semarang jasa pembuatan website bekasi jasa pembuatan website hosting gratis unlimited penyedia domain gratis hosting termurah iklan mahal admob jasa seo jakarta alternatif adsense pasang iklan teratas cpanel gratis unlimited hosting gratis indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *